dzień dobry

[...] ze sztangą na barkach - s. 4 2. wspięcia na palce w siadzie - s. 3uginanie lezac 3. ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim chwytem - s. 3podciagani sie na drazku 4. dzień dobry - s. 4mc!!! 5. uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem - s. 34s 6. uginanie ramienia ze sztangielką siedząc, w podporze o kolano - s. 2wywal 7. uginanie [...]

[...] s. 2 – maks. powt. B2: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona 1. prostowanie nóg w siadzie – s. 4 2. wspięcia na palce w staniu – s. 3 3. dzień dobry – s. 4 4. szrugsy ze sztangielkami – s. 3 5. uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano – s. 3 6. uginanie ramion ze [...]

Ja nie kłuję... Dzień dobry i do później trening robić idę %-)

jak chca dac na korzysc konsumentowi to niech dorzuca po prostu saszetke gratis jak bede mial zrobic cykl i cena spadnie to moze sprawdze bo w sumie ciekawie sie dzieje. ale saszetke na dzien dobry wolalbym sprobowac niz w ciemno caly produkt cyknac.

Ok, nie pisałem dziennika przez chwilę, ale ćwiczyłem w tym czasie. Teraz mam zgoła inny program i ukierunkowany na masę/siłę. Ćwiczę PON/WT i CZW/PIĄTEK Trening z wtorku i z dzisiaj: 29.11.2011 - Góra 1. Wyciskanie na płaskiej : Gryf olimpijski x 12 50kg x 5 70kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą : Gryf olimpijski x 12 [...]

05.12.2011 - Dół 1. Przysiad przedni : Gryf x10 37kg x 10 57kg x 5 87,5kg x 5 87,5kg x 5 87,5kg x 5 2. Dzień dobry siedząc : Gryf x 20 30kg x 10 50kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 3. Wykroki z hantlami (suma dwóch hantli): 10kg x 20 20kg x 20 30kg x 16 45kg x 16 45kg x 16 4. Wspięcia na palce ze sztangą: gryf x 10 30kg x 10 50kg x 10 87,5kg x [...]

19.12.2011 - Dół 1. Przysiad przedni: 51kg x 5 71kg x 5 92kg x 5 92kg x 5 92kg x 5 2. Dzień dobry siedząc: 30kg x 10 50kg x 10 71kg x 10 71kg x 10 71kg x 10 3. Wykroki ze sztangą: 30kg x 15 40kg x 12 51kg x 10 51kg x 10 51kg x 10 4. Wznosy nóg w oparciu: 5 10 15 20 5. MC w chwycie rwaniowym stojąc na podwyższeniu 2cm: 50kg x 5 70kg x 5 95kg x 5 MC [...]

Ok, zrobiłem sobie takie treningi żeby nie zardzewieć: 29.12.2011 1. Poręcze: MC x 15 MC x 11 MC x 11 5kg x 10 10kg x 9 15kg x 8 dropset: MC x 6 2. Inverted rows: MC x 14 MC x 10 MC x 10 5kg x 9 10kg x 7 15kg x 6 dropset: MC x 8 3. High pull znad kolan: 37kg x 10 37kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 dropset: 20kg x 10 4. Młotki na łapę: 13kg x [...]

[...] 1x10-15 3c) Brzuszki na ławce rzymskiej 1x15 3d) Brzuszko skłony na wyciągu 1x10-15 Juggernaut składa się z 4 fal, każda trwa 4 tygodnie: 10 8 5 3 Miesiąc dzieli się na tydzień: Akumulacji, Intensyfikacji, Realizacji Deloadingu (przed następną falą) w tygodniu Realizacji zawsze wykonuje się ostatni trening metodą AMAP (tyle powt. ile [...]

z MC chodzi o to, że 5 serii po 10 niezła pompa na dolnych plecach jest, że się usiedzieć nie da :) jeszcze na dodatek to dzień dobry orze plecy. wszystko idzie trochę w tym kierunku, kondycja , siła, troche dynamika z tym że najpierw musi być siła i masa :) także nad tym pracuję. jak ktoś nie czai końcowki to podaję jak to wygląda ta obiegówka na [...]

[...] do dupy, zero mocy , kondycji i kręciło mi się we łbie przy martwym więc poszedł absolutnie bez szału, wysiadłem kondycyjnie ;/ Jakiś kaszel mam, katar i na dodatek gardło boli, mam ndzieję że mi to przejdzie. Nawiasem mówiąc koksy się ze mnie śmiały że robie dzień dobry źle bo nie stoje ;) Zmieniony przez - photek w dniu 2012-01-12 19:52:32

Rozgrzewka: -40 pajacyków -35 przysiadów masa ciała -stretching -s. rozgrzewkowe Trening: http://oi40.tinypic.com/2ij2f08.jpg Refleksje: k***a. Wyebałem się ze sztangą przez to, że koks z na oko 27% BF %-) (ten sam ekspert co od dzien dobry) położył sztangę do wiosłowania na stojakach, i mówił żebym 'robił tak' bo mu sie nie chce sciagac. No i [...]

Dzień dobry Nie trenuje zbyt dlugo, przez ok 1,5 miesiaca cwiczylam act,a od tygodnia cwicze fbw nastepujacym planem przysiady ze sztanga na barkach ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM rozpiętki na ławce skosnej uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia [...]

Przepraszam, że zawracam gitarę, ale muszę wzmocnić dolny grzbiet, a za bardzo nie ma napisanego w atlasie(ćwiczeń ;) ), jakie ćwiczenia wpływają na rozwój tej partii. Martwy ciąg, wiosłowanie i "dzień dobry" będą wpływać na dolny??

amanskiusz - dzien dobry dobrze wplywa na rozoj dolnego grzebietu mc tez wioslo srednio

Misi3Q pomijajac fakt ze MC to podstawa zamiennikiem moze byc tzw: Dzien dobry

możesz, ale uważaj na technikę, bo tzw. "dzień dobry" jest bardziej kontuzjogenne od martwego

Draciel MC to ćwiczenie na całe plecy nie tylko na prostowniki a Dzień dobry angażuje tylko prostowniki

Dzień dobry! Obecny plan się kończy i czas myśleć o nowym i mam takie pytanie. Czy w splicie 2x partia dozwolone są serie łączone( w dniach ciężkich), czy serie łączone można wykonywać tylko w treningu każdej grupy raz w tygodniu.

Antos098 i Pandarek, dziękuję za pomoc, już rzuciłem po sogu - pojedźmy kawałek dalej. trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse [...]